肌肉撕裂者软件v1.3.51

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肌肉撕裂者app简介

肌肉撕裂器是一个男女通用的视频教程应用程序，用于减肥，健身和塑形。肌肉撕裂者结合日常训练日程，用标签、文字、照片打卡，为减肥、锻炼肌肉、完美塑造身材的人提供国内外知名健身视频。

肌肉撕裂的App描述

1.必要的热身活动

要知道，这可不是编头发喝一杯水的时候。这是你开始锻炼前的一个必要过程。肌肉更松的时候更尴尬，更容易控制和扩张。做这些练习会减少你受伤的机会。所以最好花5-10分钟让身体充分活动，感觉有点出汗。你需要明白，这一步是你健身运动的良好开端。

2.极其必要的伸展运动

生活中总有一些事情很容易做到，但是健身运动后的拉伸就没那么简单了。当你锻炼肌肉时，它会变得紧张和缩短。拉伸是帮助你放松肌肉，从而防止第二天肌肉酸痛。需要注意的是，做这个运动的最佳时间是在你做完热身运动之后，同时，每个运动保持20 ~ 30秒，这样有助于你的肌肉放松，让你得到更有意义的拉伸运动。

3.超重举重

当你看到你的生日蛋糕上有30多根蜡烛时，你不禁会想时间过得真快。但这不是你冲进健身房抓起第一眼看到的哑铃的理由，也不是你心血来潮制定超出自己能力的健身计划的借口。你需要慢慢开始，一步步增加运动量。健身教练会警告你，慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动后24-48小时内会有什么样的疼痛，所以一开始就需要小心。

此外，如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，可能会导致肌肉拉伤、扭伤甚至背部受伤。好像3-6斤的体重比较合适。通常，重复动作15-20次。如果你想更快地获得结实的肌肉，你也可以选择稍微重一点的重量，但重复8-12次即可。记住，不要急于求成。只有适量完成练习，才能取得好的效果。

4.过度运动

既然健身的目的是为了未来坚持下去，那就不要指望一下子就能拿到“金牌”。所以，当你发现自己心跳太快，一口气说不完一句话的时候，就说明你运动过度了。很多教练认为这是大多数人半途而废的首要原因。因为他们一旦感受到运动带来的不适，就很难坚持下去。

另外，如果你觉得自己身体不好，可以选择一些比较容易的运动来完成。不想去健身房的人可以选择合适的健美操视频，学习如何入门，提高动作的协调性。也是个好办法。反正只要不给自己太大压力，持之以恒，就会从中受益。

5.水分的必要补充

记住，当你在运动的时候，你的身体会因为出汗而迅速失去水分，这些液体必须及时补充，否则，随着时间的推移，你的身体会变得脱水，你会感到口渴。所以，在整个运动过程中，不要忘记给身体补充水分。一般来说，人体每天需要8杯水，开始做运动的时候需要更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，降低食欲(这里韦伯插话:补水最好的方法是一次少喝，多喝几次)。

肌肉撕裂者应用程序下载更新日志

1.增加新课程推荐，实时推荐最新健身课程；

2.增加内容缓存，用户可以离线预览课程介绍；

3.修复一些bug。

肌肉撕裂者软件安装教程

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